Witam, chciałbym coś zacząć ćwiczyć w domu, wyrzeźbić się i trochę przybrać na masie, ale za bardzo nie wiem jak się do tego zabrać. Mam 16 lat, 177 cm wzrostu i ważę 64 kg. W domu dysponuję jedynie hantlami. Ostatnio zacząłem robić brzuszki i pompki. Brzuszki robię codziennie a pompki co drugi dzień. Moje pytanie brzmi, jakie ćwiczenia mogę [...]
[...] że chce zrobić sylwetkę ale też zajawiłem się na to żeby osiągnąć planche, front lever oraz opanować hspu Aktualnie mniej ćwiczę ze względu na pracę mój aktualny plan treningowy to : PUSH Wyciskanie 5x5 Pompki z wybiciem 4x10 Pompki pseudoplanche 4x8-12 Rozpietki na bramie 4x12 OHP 5x5 Pike pu 4x8-12 Hantle bokiem 4x12 Dipy 5x5 Wyciskanie [...]
czytałam juz wiele treningów pływackich, jednakże żaden nie nadaje się dla 10- cio latka, a ja takowy właśnie potrzebuję, dokładniej: Mikrocykl treningu pływackiego dla uczniów IV klasy: 4 treningi po 1,5 h, przed każdym 15 min rozgrzewki na lądzie; dzieci mają łacznie przełynąć 12- 13 km w trakcie wszystkich 4 treningów; zadania w każdym z [...]
[...] -> Masa Bo kurcze ja sam cwicze intuicyjnie,a nie chce sie sam za to zabierac,bo mozliwe ,ze ktos ma juz gotowy program na wszystkie partie... Oni cwicza juz ponad miesiac treningu ogolnorozwojowego i sa juz przygotowani na "normalny trening" Jezeli nie ma nikt gotowego programu to loozik sam im go uloze ale zawsze lepiej miec gotowy i [...]
Witam. Chcę zaznaczyć, że uprawiam sport kilka razy w tygodniu (tenis 6 godzin, piłka nożna 10 godzin, curling 5 godzin). Mimo to jestem średnio zadowolony z mojej kondycji, szczególnie przy grze w piłkę. Już nie mówiąc, że dziwi mnie iż w tenisa mogę grać 3 godziny a w piłce szybko się męczę (piłka halowa). Chcę poprawić wydolność, szczególnie [...]
[...] Mam 17 lat, 173 cm wzrostu i ważę ok 75 kg.. Mój staż na siłowni wynosi coś ponad 5 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem pompki ok 6 miesięcy).. Mam prośbę abyście ocenili plan treningowy i dać kilka wskazówek, zmian :) Dzięki i pozdro!! ;) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s. - Wyciskanie sztangi w [...]
Siema. Mam 14 lat i chcialbym zaczac jakis porzadny trening kulturystyczny. Cwicze sporadycznie juz od ok. pol roku, albo w domu sztangielkami, albo u kumpla na silce. Od czerwca mialem dostep na profesionalna silownie przez 1 miesiac (na wakacje zamykaja) i przez ten okres czasu cwiczylem 2 razy w tygodniu ACT ktory podaje nizej: 1.Sklony w [...]
[...] czy ma sens? 1 tydzien pon tak jak 1 dzien wtr jak 2 dzien czw jak 3 dzien piatek jak 1 dzien 2 tydzien pon jak 2 dzien wtr jak 3 dzien czw jak 1 dzien piatek jak 2 dzien 3 tydzien pon jak 3 dzien wt jak 1 dzien czw jak 2 dzien piatek jak 3 dzien itd. ze co 3 tyg wypada 2 x w tygodniu 1 partia mozna tak cwiczyc?? czy lepiej 3 dniowy trening?
Witam, Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Mój staż wynosi około 2lata, trenowałem różnymi systemami. Jestem na redukcji. Micha jest OK, wspomagam się BCAA i białkiem. Wszystko wliczone w bilans. Ważę 90kg, 18%BF. Cel jest taki żeby nie tracić mięśni i siły a nawet się wzmocnić. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/6 [...]
[...] (3 x 10) - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia (3 x 10) - unoszenie sztangielek w bok (3 x 10) - szrugsy (4 x 20) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 3 misiace Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Proszę o ocenę mojego planu : Moje parametry : Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga : 68 kg Wzrost:około 168cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : WF w szkole , okazjonalnie basen , raz albo raz na 2 tyg piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Wiek: 17 Staż; 3 miesiąc, prawie 4 Waga, ok 85kg Wzrost, 183-5 nie wiem dokładnie cel: redukcja Suple: Fat transporter, kreatyna, BCAA, fat burner Plan bICEPS I KLATA : Pon Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] 8/8/8/8 -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 8/8/8/8 -cwiczenie na kapturki polegajace na zpinaniu karku z hantlami stojac 8/8/8/8 czw, klata+ bic Co myslicie o tym treningu niestety w pt,sob,niedz nie mam gdzie cwiczyc ztad ta 3 dniow przerwa bez przerw w tygodniu. moje wymiary to: waga 72 177cm bic 38 klata 108 pas 78 przedramie 33 [...]
[...] w leżeniu płasko 3x 12 - Skłony w leżeniu głową w dół 2x 12 - Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 2x 12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam, jestem Michał i mam 18 lat. Na siłownię uczęszczałem, ale niezbyt regularnie, zacząłem chodzić dzięki namowom kumpla, ale jakoś niezbyt długo na nią pochodziłem. Jako, że kiedyś miałem astmę przez 14 lat i przezwyciężyłem ją wzmożonym wysiłkiem fizycznym na zajęciach wf-u, to teraz mam ogromne braki pod względem siły i sprawności [...]
[...] to rece i barki ale poprostu nie wiem jak sie zabrac za te priorytety ; / Prosilbym o pomoc z gory dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]
[...] lekcji WF-u zauważyłem, że nawet nieźle mi to idzie. Na początku nie przywiązywałem do tego zainteresowania lecz nagle stało się inaczej. Pojawiła się możliwość częstszych treningów, dwa razy w tygodniu na hali sportowej. Mój problem polega na tym, że mam niski wzrost, aż nie napiszę ile, bo wstyd chyba, że taki kurdupel chce trenować. [...]
[...] biegać.Początki tragiczne ale zasuwać trzeba!Więc biegałem od 30(początek)-70 min.Bez diety,czyli żarłem wszystko i dalej do woli.W połowie października założyłem konto na potreningu.pl,waga 95kg pas 111cm.I tak zleciało do dnia pierwszego grudnia,bez wpisów na stronie,bez diety ale z bieganiem po godzinie,3-4 razy w tyg.Ustaliłem zapotrzebowanie [...]
